生まれてこの方ダイエットを意識したことがない筆者。20代前半の頃は60kg台前半でどちらかといえばホッソリ系。
しかし、結婚をし安定した食事を食べるようになり、晩酌などもするようになり徐々にあちこちに余分な肉が・・・・。
気づけば「服を着ていれば中肉中背。でも脱ぐとあちこちがたるんでいる」と言う中年にありがちな体型に（涙
こんなんじゃいかん！！僕は歳を重ねてもたるみのない体をゲットするんだ！！！
そんな決意をし、なんだかんだで一ヶ月半で目標を達成してしまったとあるおっさんの記録をここに記します♪
ダイエット前
まずはダイエット前の各種数値。
- 身長 174cm
- 体重 71.5kg
- 体脂肪率 21%
- BMI 23.62
俗にいうところの標準体重のデブ寄りってあたり。
特に体調が良くないとか健康診断の数値が良くないとかそういうのも無く、特に痩せなくても困ってないっていう、一番ダイエットに対するモチベーションが湧かない体型というヤツですね。
ではなぜダイエットを決意したのかと言うと・・・・。
自転車でヒルクライム（坂登り）を楽にしたいから
検索で当ブログを訪れた方にはわからないかと思いますが、うちのブログって自転車（クロスバイク）系のコンテンツも扱っておりまして。
もともとはダイエットをするために自転車を買ったはずなのに、気づいたら自転車のためにダイエットをするという本末転倒な状態になっているわけですが。
そこいらへんは、この記事にあまり関係のないお話なのでこのくらいで説明は割愛（笑）
使用アプリ
ということで今回使用したアプリがこちら。
ダイエットを始めた当初はカロリーママ というアプリを使用していたのですが、結構どんぶり勘定なカロリー管理で「今日は運動で1000kcal消費したので、夕食は1300kcal食べても大丈夫ですよ（笑顔）」みたいなことを平気で言ってくるアプリだったので あすけんに乗り換えました。
（カロリーママの言うこと鵜呑みにして、夕食ガッツリ食べたらスーパーリバウンドしたんだよこの野郎ｗ）
初期設定
アプリの初期設定で以下のデータを入力します
- 身長
- 体重
- 年齢
- 目標体重（今回は６ｋｇ減の６５ｋｇ）
- 活動レベル
- ダイエットコース
身長＆体重＆年齢に関しては特に説明の必要はありませんね。この3つのデータから基礎代謝が算出されます。この基礎代謝という数値は「生きてるだけで消費するカロリー」なので、ここに歩いたり、立ったり座ったり歩いたり仕事したりというカロリーが加算されて、実際の1日の消費カロリーが算出sれることになります。
次の活動レベル。これに関しては
- レベル１→デスクワーク または 運動１日１時間以下
- レベル２→立ち仕事中心 または １日１〜２時間の運動
- レベル３→力仕事中心 または い１日２時間以上の運動
このレベルによって、消費カロリーの計算が変わってくるので、ご自分の生活に合わせたレベルを選んでください。
そして次のダイエットコース
これに関しては
- 無料コース
- プレミアムコース
の二種類になります。
両者の違いは
| 無料 | 有料 | |
|---|---|---|
| アドバイス | １日一回 | 毎食後 |
| コース | 一般コースのみ | 一般コース ゆる糖質制限コース |
| マイレシピ マイセット |
なし | あり |
無料の場合は「１日を通してザックリ」的なノリですし、よく食べるセットとかも登録できないので、使い勝手はイマイチ。
そして無料の場合は「カロリー＆栄養バランス」のアドバイスのみですが、有料の場合は「ゆるめの糖質制限」も選べるので、効果的にダイエットをしたい場合は有料の方が効果は高そうです。
ちなみに私は「２ヶ月くらい有料を試して、だいたいの感じを掴んだら無料に戻そう」って思ってたんですが、１ヶ月半で目標達成してしまったので、いまのところ無料の使い勝手を知らないままです（笑）
実際の作業
ということで、前項で説明したデータを入力したところ、私の１日の基礎代謝はだいたい1500kcalほど。ここに生活や仕事で消費されるカロリーを足したりして、目標体重の65kgを約二ヶ月で達成するくらいのノリを加味して色々計算して・・・・。
と言った計算は全部アプリが勝手にやってくれるので、自分でやることは毎日食べたものを登録するだけになります。
登録と言っても、「え〜と チンジャオロース食べたから ピーマン何グラム たけのこ何グラム・・・・」とかやる必要はなく。
チンジャオで検索をかければ、コンビニからＣｏｏｋ Ｄｏまでなんでも出てくるのでそこから選ぶだけです。
もちろん外食でも大丈夫。
ガストで検索をかけただけでもかなりの数のメニューが出てきます。
ちなみにプレミアムコースだとしょくじの写真を撮ると勝手に推測してくれる機能なんてぇのもあります（ぶっちゃけ手入力したほうが早いんで使ってませんがｗ）
ダイエットの経過
ということで、あすけんでダイエットを始めてみたわけですが。
カロリー的にはだいぶ余裕があって、１日1700kcal〜2100kcalくらいでいいですよって感じ。一食あたり６００〜７００kcalなので、そこまで気遣わなくもクリアできるカロリーです。
ただ今回の場合「ゆる糖質制限コース」を選んでいるので、糖質に関してはなかなかシビア。１日あたり１７０ｇ〜２４０ｇの間に納めろってことなんですが、これが結構たいへん。
たとえば普通のご飯の場合、約３５％くらいが糖質。なので１日で２００gの糖質ということはご飯換算で６００ｇということになるわけです。
しかし、糖質が含まれているのはご飯のみではありませんから、実際に食べられるご飯の量は実際もっと少なくなるわけで。
たとえば我が家の場合、朝食で９０ｇ（ご飯茶碗半分くらい） 昼食で１８０ｇ（ランチジャー半分くらい）の白米を食べると、すでに１６０ｇ程度の糖質量になってしまうんです。（他のおかずや野菜ジュースにも糖質は含まれているので）
そうなると夕食のおかずや晩酌のビールの糖質量を考えると「夕飯は米ぬき」くらいのノリになっちゃうんですよねぇ（笑）
ローソンさまさま
いざ糖質制限をしてみると今までは炭水化物に頼ってカロリー補給をしていたっていうのが浮き彫りになりまして・・・・。
糖質を制限するために白米を減らすと、１日の摂取カロリーに全然届かないという事態に（汗
痩せたいんだからカロリー低いのOKじゃねぇ？
そうおもうでしょ？ でも「あすけんさん」に叱られるわけですよ・・・。
そんな少ない摂取カロリーだと体が飢餓状態になって、ちょっとの食物でも効率よく吸収しようとするから、逆に太りやすい体になっちゃいますよ。もっとカロリー取ってください！！！
って事で
- 「今日は200kcalくらい不足しそうなんで、とりあえずローソンでからあげクン補給しよう」
- ふむ、今日は100kcal程度不足だけど、タンパク質不足気味だしサラダチキンいいっとくか
- うわぁ・・・今日400kcalくらいたりないし脂質も少ないって言われてるから、セブンイレブンの丸から食っとくかぁ
みたいな感じで、仕事帰りの買い食いで微調整＆カロリー補給な日々。
ある意味「食べるのを我慢している」というよりは「米の代用カロリーを無理やり食べてる」感じなので、「食べたいのに食べられないストレス」は皆無でしたね♪
結果
ということで、そんな生活を約１ヶ月半。
結果はと言うと！！！
- 身長 174cm
- 体重 66.6kg
- 体脂肪率 18.7%
- BMI 22
といった感じになりました。
猛暑ということもあり、休日の自転車にもなかなか行けなかったので、休日のたびに週イチでリバウンドしてますが（笑）
なんだかんだで１ヶ月半で約５ｋｇの減量に成功した模様。
気楽に始めた割には意外に順調にダイエット成功したっぽいです♪
まとめ
そんなかんじでうまれてこのかたダイエットとかしたことのなかったおっさんが初挑戦したダイエット。
とりあえず現時点では無事に成功したようです。
しんぱいなのはリバウンドですが、いまのところは頑張ってる感もなく自然な食生活って感じなので、しばらくは心配ないかなw
あ、そうそう！
うちの奥様なんですが「食事の記録とかめんどくさくていやだわ〜！！とりあえずめんどくさいからあんたと同じ食生活するわwwww」というモノグサな後追いダイエットをしておりまして。
実はわたしと同じく5kgほどの減量に成功しておりますので（汗
とりあえずは細かい事気にしなくても
- 炭水化物で腹を満たそうとするな
- 血糖値の上下動が少なければ意外と腹は減らない
- 腹減ったらとりあえず鶏肉かナッツ食っとけ
このくらいをこころがけておけばそれなりに痩せるってことかもしれませんw
それではみなさま、健康的で楽しいダイエット生活を♪
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