とりあえず四の五の言う前に体重のグラフ載せときましょ♪
3ヶ月弱で６～７kg減した感じですね。
一時期は筋トレをしたりとか、休日に自転車に乗ったりなどはありましたが、毎日など定期的に行ってるわけではないので、今回の「減量」に関しては大きなファクターにはなっておりません。
ということで、この減量を成功させてくれた「アプリ」のお話をさせていただきます。
ダイエット系アプリを4種類使いました
基本的には運動とかジョギングとかそっち系のアプリではなく、いわゆる「レコーディングダイエット」系のアプリを使用しての減量。
レコーディングアプリってなんなん？って事でざっくり説明しておくと
毎食の内容を全部記録して「何がどのくらいのカロリーでどんな栄養なのか？」を把握することにより「何を食って太ってるか？」を把握する
的なノリのアプリですね。
もちろん「記録するだけ」で痩せるわけではないので、「食事を記録して一日の摂取カロリーや摂取栄養素を管理していく」ことになります。
で、なんで4種類も同じ様なアプリを使ったかという理由ですが。
ダイエットの段階で欲しい機能が変わってくるから。
ダイエットし始めの頃は色々と親切でわかりやすいアプリ が必要ですが、慣れてくるとその親切さが煩わしくなるなんて事もあります。
そんな感じで、私が7kg落とした際に使ったダイエット系アプリを時系列順に紹介していきます。
一ヶ月目 あすけんダイエット
無料でも十分な機能がありますが、一ヶ月４８０円（半年とか１年だと割引あり）のプレミアムプランを使うと機能が色々増えます。
| プラン名 | ダイエットコース | 食事アドバイス | 食事登録 |
|---|---|---|---|
| 無料プラン | ・基本ダイエットコースのみ | 食事アドバイスは一日一回のみ | 自分で検索のみ |
| 有料プラン | ・基本ダイエットコース ・ゆる糖質制限コース ・あす筋ボディメイクコース ・食物繊維で生活改善コース | 食事アドバイスは毎食ごと | ・自分で検索 ・撮った写真から自動判別 |
今どき流行りの「糖質制限ダイエット」を行いたい方やPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）を把握したい人などは有料プランの方が色々捗りますが、無料版でも「バランスダイエット（各種栄養をバランス良く取る）」は使えますのでそこらへんはお好みで。
あすけんの良いところ
収録されているメニューの圧倒的多さ
基本的に「レコーディングダイエット」は食べたものを正確に記録することが必要になってきます。と言っても「豚肉が何グラム きゅうりが何グラム」なんて感じで入力だったりしたら、めんどくさくて続けられません（笑）
なので、たとえば「昼食はセブンイレブンの冷やし中華とハムサンドにサントリーの烏龍茶」みたいな感じで商品名や料理名で入力していくわけです。
あすけんの場合、このメニュー数が限りなく多い！！！ たとえばセブンイレブンのブリトーに新味が追加されたら、その２～３日後にはメニューに追加されてるくらいの勢いです。もちろん「ガストのチーズインハンバーグランチ」みたいに外食メニューもかなり網羅されているので「登録したいのにメニューになくて挫折」という事がほぼありません。
栄養バランスなどのアドバイス
栄養バランスに関しても、見やすいグラフで「現在の食事時点での過不足」（有料版のみ）はもちろんの事「一日換算での過不足」（有料・無料とも可）もみることができるので今日はあと何グラム糖質が取れるかな？なんていう加減も非常にわかりやすいです。
そこらへんの「親切さ＆データの細かさ」のおかげで最初に使うダイエットアプリとしてはイチオシ と言って良いと思います。
逆に有料で縛ることができる
無料コースだと基本的なダイエットコースしか選べませんが 月４８０円（半年だと２０００円弱）払うと様々なコースが選べるようになります。
逆に「半年分」とかを投資してしまうことで「飽きちゃったんでやめよ〜！！」ってのを防げる部分は少なからずあります（笑）
私も最初はあすけんの有料コースである「ゆる糖質制限コース」ではじめましたけど「金払ったんでとりあえず一ヶ月はがんばるか！！」って モチベーションでしたから！！
あすけんの悪いところ
運動で何カロリー消費しても食事量が変わらない
ここらへんはアプリごとの考え方の違いもあるかと思われますが あすけんの場合は「運動しても提示される食事量は変わらない」ことになっています。
どういうことかというと「ジョギングで２００kcal消費したので 食事を２００kcal増やしてもOKですよ」的な感じにはならないということ。
「運動で○○カロリー消費が目標」になっていて それをクリアできるかどうかが評価の対象になるシステムです。「今日はあと50kcal運動で消費しましょう」的な感じですね。
あすけんの総合評価
ということで、一ヶ月目に使ったあすけんは
ダイエット知識が皆無な「ダイエット初期」に使うならこれ一択！！
2ヶ月目 カロリーママ
基本的に「すべて無料」で全機能使用可能。
以前は「カロリー管理モード」しかなかったのだが、今夏からローソンとのコラボで「ロカボ（低糖質）モード」も追加されたので、無料であすけんとほぼ同等の機能を有しパワーアップした。
ロカボモードの場合「一日の糖質量を160グラム程度。全食低糖質ではなく、一食だけから始めましょう」ちというノリなので、たとえば「朝昼は普通に食べて、夜だけ米ぬき」みたいな食事パターンを勧められる。（ロカボ食事をいつにするかは任意に設定可能」
カロリーママの良い点
無料で全機能使用可能
あすけんが「有料じゃないとほぼ使えない子」だったのに対し、カロリーママは「正真正銘の無料」なので、課金の心配もなく気軽に始められるのはうれしいところ。課金制だと「気づいたら翌月分を徴収されていて、いつのまにかズルズル使い続ける」なんて事態もあるわけですが、完全無料なカロリーママの場合はそんな心配はいりません。
運動消費カロリーによって推奨食事量も変化
そしてあすけんと違い、たとえば運動で1500kcal消費した様な場合「夕食で1000kcal 足りない分は間食で補いましょう」的な計算もしてくれるので、せっかく運動したのに食べさせてもらえないという拷問の様なダイエットにはなりません（笑）
ただ・・・消費したはずのカロリーと同量を摂取するとなぜか太ってしまう方（私がそうですｗ）もいるので、カロリーママの言うことを鵜呑みにすると逆に太っちゃったりするんで気をつけてください。
ロカボモードではローソンのおすすめメニューを教えてくれる
あとは、低糖質モード時に「夕食はローソンのこの製品だと糖質量クリアできますよ♪」的なアドバイスがもらえたりするので、何を食べようか悩んだときなどは決めやすくてGood！（ローソンが近くにない人は、似たようなものをセブンやファミマで買ってくださいｗ）
カロリーママの悪い点
メニューの掲載量が少ない
完全無料なので贅沢は言えないのですが、あすけんに比べるとメニュー量が体感で半分以下といった感じ。
あすけんがブリトーをフルで網羅していたのに対し、カロリーママは「ハム＆チーズのみ」くらいの差があります。
私の場合、一ヶ月目にあすけんで自分がよく食べる系の食物のカロリーや栄養を把握していたので、カロリーママに移行してからも「だいたい似たようなノリ」の食材を選ぶことができましたが、いきなりカロリーママから始めた人は「食べたメニューが全然ない～～～～！！！」って戸惑うだろうなとは思います。
「一人前の量」がアバウトすぎ
そしてもう一つ不親切なのが、一人前の量に関して。 コンビニ弁当などであれば量が決まっていますから良いのですが、家庭で「豚のしょうが焼き」などを食べた場合に生姜焼き一人前といった感じで登録するわけです。
ただその「一人前」も家庭ごとに違うわけですから、それがどの程度の量なのかを把握しないと正確なカロリーを記録できません。
これがあすけんの場合は「豚肉 150g たまねぎ 1/2個 生姜ひとかけ」みたいな感じで表記されています。
たいしてカロリーママの場合・・・・・。
「一人前→中皿1杯」的な（汗 中皿ってどのくらいよ？ってかその皿にうっすら持ってあるのか山盛りなのか？ 玉ねぎは入ってるの？？？ ねぇねぇ？（涙）
ということで・・・あすけんに比べると、記録がアバウトになりがちですね。
カロリーママ総合評価
ということで二ヶ月目に使った「カロリーママ」に関しては
無料で使えてうれしいけど、初めて使うアプリとしては色々大雑把
といった感じ。
3ヶ月目 カロミル
アドバイス機能などもほぼないに等しいので「色々教えてほしい人用」ではなく「自分で栄養管理をしたい人」向け。
ダイエット支援というよりも、記録系アプリの要素が高いです。
カロミルの良い点
いい意味で細かくない
あすけんやカロリーママは、かしこいAIではあるものの、融通がきかない部分も多く、たとえば「ちょっと昼飯食いすぎたし、夜はカロリー控えめにしよう」なんて思っても、昼には「食べ過ぎです」って怒られた割に夜は「もっと食べてください」なんて怒られ、結局なにをしても怒られっぱなしでだんだん嫌気がさしてきます（笑）
カロミルの場合、そのようなおせっかい機能がなく、単純に数字を自分で把握して管理していくアプリですから、自由なスケジューリングが可能です。
さらに「一週間つじつま合わせモード」まで搭載されているので「土曜日に飲み会があって食べ過ぎちゃったんで水曜くらいまでに食事減らしてつじつま合わせようかな」なんて管理もできてしまいます。
主要栄養素に限定
もちろん各種ミネラルやビタミンなども健康維持の上では大事なのですが、ダイエットに関してだけ言えば主要栄養素のバランスが大事。
栄養素の直接入力に対応
「今日発売されたばかりのサンドイッチを食べたんだけど、材料とかよくわからないし入力できなぃぃぃぃ！！」なんて場合も大丈夫なのがカロミル
こういう表示がある市販品であれば、「栄養素直接入力」でダイレクトに入力できるので、どれだけ新発売の商品でも栄養表示さえあれば入力可能です。もちろん家庭料理系はおおむね網羅されてるので死角はなし。
カロミルの悪い点
アドバイスは一切なし
これはダイエットに慣れた時期としては逆に「良い部分」ではあるわけですが、ダイエットを始めたばかりの人にとってはかなり不親切。あくまでも「わかってきた人向け」なアプリですね
メニュー数は他よりさらに少ない
栄養素直接入力に対応しているかわりに、登録メニュー数はカロリーママよりさらに少ない印象。 「メニューにない商品は栄養表示見て直接入力してね」ってノリなので、これもある意味上級者向け。
カロミル総合評価
ということで３ヶ月目に使ったカロミルに関しては 初心者にはおすすめできないけれど、わかってきたくらいの人にはちょうどよい放任主義アプリ
といった感じ
四ヶ月目（維持期） シンプル・ダイエット
維持期に入るとすでに自分の食生活でにおける体重の増減はすでに把握しちゃってますんで、栄養価を入力せずとも体重管理はできるレベルになってきます。
なので、日々の体重＆体脂肪率を入力・記録して、適当に食を増減させる程度で体重の管理はできる様になります。
ということで、シンプルに体重＆体脂肪を記録することに特化したアプリである「シンプル・ダイエット」に現在は落ち着いています。
単純に体重と体脂肪を記録してグラフ表示してくれるアプリなので「良い点＆悪い点」は割愛します。
実際の食生活
最後におまけと言ってはなんですが、ダイエット系アプリを４ヶ月使ってみた上での現在の食生活をざっくりと紹介します。 （なお、現在は目標体重である65kg台より下げないために、あえて「増やす」食事をする場合もありますので、あくまでも「減らすモード」時の食事の紹介です）
まず第一に言っておきたいのですが
「ダイエット用に特別なおかずを作ってもらったりはしていない」
ということ。
休日以外は外食はせず、朝晩は家で、昼は愛妻弁当なので基本的には「奥様が作ってくれたもの」を食べる生活です。しかし今回のダイエットに関して、特別におかずを変更してもらったなどは一切ありません。
私がやっているのは「ご飯（糖質）を減らして、その分のカロリーをタンパク質で補給」 、それだけです。おかずは普通に奥様が作ってくれたものをそのまま食べている状態ですね。
ちなみにあすけんにしてもカロリーママにしても、一日あたりの糖質量180g程度を推奨してきます（低糖質モードの場合）
ご飯の場合茶碗一杯約１５０ｇあたりの糖質量が55g程度なので、一日でご飯しか食べない場合は、一食あたり「ご飯茶碗１杯強」は食べて良い計算になります。
しかし実際は、味噌汁にもおかずにも、そして缶コーヒーにも糖質が含まれているので、一日でご飯３杯食べると規定糖質量をOVERしてしまいます。
ということで現在の私の場合
- 朝食：白米９０ｇ（茶碗小盛り）
- 昼食：白米１８０ｇ（茶碗大盛り or 丼小盛り）
- 夕食：白米抜き
こんな感じ。
この食生活だと「コメを減らした分」だけカロリーが不足してしまい、上記のご飯量で普通におかずを食べても1500kcal程度しか行きません。
1500kcalだと、さすがに成人男性の一日の摂取カロリーとしては少なすぎます。
もちろん摂取カロリーを落としただけでも数字の上では体重は落ちます・・・・。
しかしそれは「栄養が足りないのでいつでも栄養待ってるぜ状態！！」のある意味「太る待機状態」でもあるわけです（笑）
あくまでも「体には必要量のカロリーは入れつつ、皮下脂肪に変異しやすい糖質を抑える」のが低糖質ダイエットのキモ！！！
ということで、ご飯を減らした分のカロリーはタンパク質を多めに取ることになります。
サラダチキンや豆腐、納豆などを上手に利用してタンパク質を補充していきましょう♪
まとめ
極端な糖質制限ダイエットに関しては、注意力が散漫になったり気分が落ち込んだりとあまり良い噂は聞きませんが、アプリ利用での「ゆる糖質制限」程度であれば、効果もそこそこありつつ体への悪影響も少ないのでかなりオススメです。
私もそこまでダイエットや栄養学に関しての知識はありませんが
このグラフが論より証拠。
これだけ体重は落ちましたが、体調は健康そのものですし無理な食事制限をしているという自覚も特にありません（ビールも普通に飲んでますしｗ）
まぁなんだかんだ言いながら「無料で試せる」わけですから、ライザップに３０万円払ってダイエットする前に、数ヶ月試してみても損はないと思いますよ（笑）
とりあえず始めてみようかな～？くらいの軽いノリで始める方はとりあえず 一番わかりやすい あすけんあたりから始めてみましょう♪
あ、そうそう！グラフの後半でかなり乱高下してることが気になる方もいると思いますが。
あまりストイックにやるとストレスがたまりますので・・・・・。
休日は何も考えずに食べるデー に設定しております。
維持期なので「休日に太った分は平日に落とす」感じで維持している状態ですね。
ということで、アプリを使った「レコーディング・ダイエット」。たいしてストレスもなく効果は大きいので試してみてくださいね♪
おすすめ書籍
テレビなど各種メディアで話題となり、日本人の食生活を変えた９０万部超の大人気ベストセラーシリーズ待望の新刊。
コメント