【実録】3ヶ月で7kg減。ダイエットの進行度に合わせて「アプリ」を使い分けるべき理由と4選比較

ダイエットを成功させる鍵は、ハードな運動よりも「何をどれだけ食べたか」を把握するレコーディング（記録）にあります。私自身、3ヶ月弱で約72kgから65kg台へと、特別な定期運動なしで7kgの減量に成功しました。

この減量を支えてくれたのは、4種類のダイエットアプリたちです。「なぜ1つのアプリで通さなかったのか？」と思われるかもしれませんが、実はダイエットのフェーズによって、アプリに求める機能は変化していくからです。

今回は、私が実際に使用したアプリの変遷とともに、それぞれのメリット・デメリットを徹底比較します。

1ヶ月目：基礎を作る「あすけんダイエット」

ダイエット開始直後、右も左も分からない時期に最も頼りになったのが「あすけん」です。

圧倒的なデータベース量

レコーディングダイエットの最大の敵は「入力の面倒くささ」です。あすけんは市販品や外食メニューの登録数が桁違いに多く、コンビニの新商品も発売後数日でリストに並びます。「メニューになくて登録を諦める」というストレスがほぼないのは、継続において最大の強みです。

初心者に優しいアドバイス機能

栄養素の過不足がグラフで可視化され、栄養士（AI）から具体的な改善案がもらえます。食事の「加減」が学べるため、ダイエットの基礎体力をつける初期段階にはベストな選択です。

デメリット：運動管理の弱さ

食事管理は完璧ですが、運動に関しては「目標値を掲げるだけ」という側面があります。「運動した分、これだけ追加で食べていい」といった動的な計算は得意ではないため、食事制限メインの方向けと言えます。

＞＞あすけんダイエットの公式サイトはこちら

2ヶ月目：運動とのバランスを考える「カロママ」

食事管理に慣れ、活動量も意識し始めた2ヶ月目に移行したのが「カロママ」です。

消費カロリーに連動した食事提案

あすけんと決定的に違うのは、運動で消費したカロリーをリアルタイムで食事量に反映してくれる点です。「1500kcal消費したから、夕食はしっかり摂って補いましょう」といった提案をしてくれるため、ストイックになりすぎて体調を崩すリスクを減らせます。

デメリット：データの精度とUIのクセ

あすけんに比べると食品データベースが少なく、特に家庭料理の「一人前」の定義がアバウト（中皿1杯、など）なため、記録がやや大雑把になりがちです。ある程度、食材のカロリー感が身についている中級者向けと感じました。

＞＞カロママプラスの公式サイトはこちらから

3ヶ月目：自由度を重視する「カロミル」

減量が軌道に乗り、自分なりのペースが掴めてきた3ヶ月目に選んだのは、非常にシンプルで無機質な「カロミル」です。

「おせっかい」がない自由な管理

あすけん等のAIは非常に優秀ですが、時に「食べ過ぎです」と怒られ続けることに疲れてしまうことがあります。カロミルにはそうしたアドバイス機能がほぼなく、純粋に数字を自分で管理したい人に向いています。特筆すべきは「一週間つじつま合わせモード」。飲み会などでオーバーした分を数日かけて調整するといった、長期的な視点での管理が可能です。